domingo, 2 de noviembre de 2008

Imitación!!!! Sin filosofía no hay Parkour!


Cada vez son mas las personas que se interesan por el Parkour, muchos llegan a él de diferentes maneras, la gran mayoria lo hacen por internet y otros por que ven a otros "practicarlo". Este es el punto de esta discucion, hay quienes creen estar practicando parkour y otros mas petulantes que se dicen llamar traceurs y lo gracioso es que ni conocen el origen de esta practica y mucho menos han entendido su filosofia.
La mayoria pecan por simple ignorancia, pero ignorancia o no, me siento en la tarea de seguir aclarando algunas cosas por el bien de toda la comunidad que ama y de verdad entiende el Parkour, sin querer pretender ser el dueño de ninguna verdad, solo con el conocimiento que se adquiere con la experiencia y tomando en cuenta la voz de quienes en verdad llevan años en esto y han hecho del parkour una practica respetada a nivel mundial, me refiero a traceurs de la talla de Blane, de Stephane Vrigroux, y obviamente de David Belle.
Algunos practicantes y sobretodo los nuevos, caen en el error de creer que hacer parkour es hacer trucos o jugadas como algunos les llaman, casi siempre tratando de imitar o copiar los movimientos que ven en los videos de internet ( algunos dicen parkour y ni siquiera muestran un solo recorrido), yo tambien cai en ese error alguna vez. Esto no es tan grave, el problema es cuando la mente se queda estancada en eso y las personas solo se esfuerzan por hacer sus "trucos" en funcion de mostrarse frente a los demas, y de alguna u otra forma de compararse.
No es extraño encontrar gente nueva con grandes habilidades, que tardan menos tiempo en dominar los movimientos, y que por esto se creen "muy buenos" para el parkour. Estoy seguro que estas personas son las que no duran mas de un año en la practica, porque rapidamente se aburren o se lesionan tontamente por pretender hacer lo que los traceurs experimentados han conseguido con todo el trabajo que esto requiere. La integridad fisica de cada quien es algo personal, pero preocupa un poco que algunas personas den mal ejemplo y sean los mas ingenuos quienes sigan este mal ejemplo y terminen muy mal.Gimnastas, porristas, capoeiristas y otras personas con evidentes habilidades fisicas estan practicando parkour, esto no tiene absolutamente nada de malo, lo incomodo tal vez es ver como degradan el Arte, mezclandolo, dandole un sentido diferente, y motivando a otros a seguir el camino facil, es decir el de copiar movimientos y querer mostrarse en videos para que les digan que son unos "duros", sin tener en cuenta que el parkour se fundamenta en un fuerte trabajo fisico, sea principiante o sea experimentado, esto es de vital importancia para el practicante.
Esta es la diferencia entre un traceur (alguien muy experimentado y que ha interiorizado la filosofia), un practicante(persona que va en el proceso que llegar a ser traceur) y un imitador( un remedo de practicante). No sobra mensionar cual es esta filosofia, proposito y eje principal de esta discucion: los que hemos comenzado el camino del Traceur entendemos que el Parkour no es mas que un medio para conocernos a nosotros mismos, de conocer nuestras fortalezas y debilidades, nuestras limitaciones, para trascender y evolucionar a traves del movimiento, un cambio de conciencia frente al cuerpo humano y la mente, una batalla constante contra los prejuicios y la falta de voluntad, un proceso en el que nos hacemos mas fuertes, mas seguros, mas desididos y mas nobles, de esto se trata, de sacar todo el potencial escondido, y ser mejores seres humanos (en mi punto de vista).
Desafortunadamente estamos en una sociedad prejuiciosa y que juzga lo que es diferente, a nadie se le juzga por jugar futbol, pero si nos ven practicando equilibrio en un barandal, seguramente no seremos bien comprendidos, entonces es tarea de cada practicante mostrar lo mejor de si, de su cultura y de su conocer, para que esta sociedad entienda, para que no sea en vano lo que se ha venido construyendo desde hace varios años, y para que gente con infulas de traceurs no dañen la imagen y el sentido del parkour como arte y disciplina.
Muchos empiezan, pero pocos continuan, en unos años veremos quienes tuvieron el coraje y la voluntad de aceptar el camino del Traceur y tal vez de los imitadores ya ni nos acordemos.
Zanto, noviembre 2008

Seminario Europeo de Instructores de Parkour/Add

Seminario Europeo de Instructores de Parkour/Add
Jyväskylä (Finlandia), del 21 al 26 de Agosto del 2008.



El seminario, tenía como función, juntar a practicantes/instructores de la disciplina de varios países europeos [Portugal (a2be free), Italia (apki), Dinamarca (streetmovement), Francia (yamakasi), Uk (pk gen), Finlandia (asociación finlandesa) y España (south project y alto vuelo crew)], con la idea de trabajar juntos, presentar ideas y proyectos, y discutir sobre todo, acerca de la enseñanza a todos los niveles del parkour/add (arte del desplazamiento) en distintos ámbitos. También, y aprovechando la participación de ilustres como Yamakasi y Pk Gen, sirvió para que nos diesen muestras de sus métodos de entrenamiento físico adaptado para la práctica del parkour/add.
A parte, cada país debía presentar y explicar un trabajo previo, encargado por la organización, sobre un tema en concreto. El nuestro por ejemplo, era un programa de enseñanza y entrenamiento para principiantes, nivel medio, y nivel avanzado. Cada día, un grupo o varios, presentaban sus trabajos que irían relacionados con los debates y trabajos en grupo que sucederían ese mismo día.
Os paso a comentar por días, como estaba establecido el organigrama preparado por la asociación finlandesa, que fue quien organizó todo mediante la "YIA".
Os explico brevemente lo que era la parte teórica del día:
Las "charlas", constaban de varias partes durante el día, que solían ser las siguientes: Exposición del trabajo particular de cada grupo; debate sobre el trabajo; trabajo en grupo (distintos grupos con miembros de cada país mezclados), sobre un tema en concreto; presentación del trabajo en grupo; discusión sobre los trabajos presentados.




Viernes -
El viernes, la primera jornada activa después del día de llegada, se dedicó por completo a la discusión sobre métodos de enseñanza para novatos. Realmente, el tema este, es algo obvio, pero nunca viene mal aclarar y aunar ideas, opiniones y métodos. Así pues, las conclusiones principales sobre la enseñanza a principiantes y que sirven de base para los siguientes temas de discusión y niveles de enseñanza/aprendizaje serían las siguientes:
- La importancia de la forma física para poder desarrollar correctamente y con seguridad la disciplina.
- Conseguir una muy buena base técnica; es decir, machacar los movimientos básicos.
- Respeto; hacia uno mismo, hacia los demás, hacia el entorno, hacia la disciplina...
- Inculcar una mentalidad positiva, de sacrificio, de autosuperación.
- El aprendizaje en este nivel, debe ser divertido pero sin olvidarnos que es una disciplina dura que requiere un gran esfuerzo por parte de todos.
- Enseñar a conocer, aceptar y saber superar el límite de cada uno.
- Enseñar a diseccionar los distintos lugares de entrenamiento para su mayor aprovechamiento.
También, el grupo Italiano, impartió un pequeño calentamiento para principiantes, y portugueses y finlandeses, encabezaron un entrenamiento dirigido a enseñar a principiantes, como una muestra de su forma de trabajo a la hora de instruir a la gente novicia en cada uno de sus países.
Sábado -
Este día fue dedicado al acondicionamiento físico, tanto en la teoría como en la práctica.La charla, fue impartida por Pk gen, y explicaron la importancia de tener una buena base física y el mantenerla.
Tras ésta, nos tocó el turno a España. Expusimos nuestro trabajo, que trata sobre programas de ejercicios para diferentes niveles de aprendizaje.(Podéis echarle un vistazo aquí junto con otro escrito que redactamos sobre el futuro del parkour en el país. Lo siento para el que no sepa inglés)
Y después, en el tiempo de trabajo en grupo, cada grupo debía preparar un plan de entrenamiento para practicantes de distintos niveles y edades.
El trabajo físico, va ligado al parkour/add. Realizamos un deporte en el que la exigencia a nuestro cuerpo, es máxima cada día de entrenamiento. Entrenamos algo para lo que el cuerpo humano ya no está casi preparado, por lo que debemos volver a adaptar nuestras articulaciones, nuestros músculos, extremidades, flexibilidad, y también la mente a un estado "primitivo" o animal, como queráis llamarlo.
El entrenamiento físico, es de vital importancia, ya que nos hace más fuertes, nos prepara para recibir los impactos de cada salto, de cada recepción, nos ayudará a evitar lesiones que pueden surgir prematuramente si no se obtiene dicho acondicionamiento. Y si no mejoramos eso, tampoco podremos avanzar en la práctica del parkour/add, por motivos más que obvios.
Igual de importante es saber hacer un buen salto de precisión o de brazo, como el tener un cuerpo capaz de resistir ese salto cien veces por ejemplo.




"Hombre fuerte, espíritu fuerte"




Este mismo día, hubo un entrenamiento físico dirigido por Pk gen, en el que no hubo ningún ejercicio mágico que te haga ser un super hombre en dos días, si no que los ejercicios que ya conocemos, pero llevados a su extremo. Cuadrúpedo, escaleras, recepciones, abdominales.... Después del calentamiento, realizamos dos vueltas a cuadrúpedo en una pista de atletismo, una de frente y otra de espaldas, donde el reto era no levantarse ni hincar la rodilla en el suelo. A continuación, un ejercicio de "control del miedo" en un puente sobre un lago, que constaba de realizar varios ejercicios en la barandilla de este, como por ejemplo: Subir de gato y mantenerse en equilibrio de cara al lago - saltar verticalmente encima de la valla - realizar un 180 y volver de gato - descolgarse con las manos en la barandilla, aguantar con las dos manos, y después con una, cambiando - descolgarse hasta la base de asfalto del puente y quedarse colgado solo de las manos y subir de nuevo. Después de este ejercicio, cuadrúpedo en escaleras, subir y bajar, y repeticiones de pasamurallas con ambas piernas y pequeños fondos con recepciones sin usar las manos para amortiguar la caída. Y como final, una serie de ejercicios de abdominales.





Domingo -
El día comenzó con una charla de una profesora universitaria, acerca de la enseñanza del parkour/add en las escuelas, si esto sería positivo, si no lo sería, porque si, porque no, etc... La gran mayoría de los presentes, estábamos a favor de ello, pero hay muchos matices sobre esto. Salvando los puntos de que podría aportar el parkour/add a los niños, como por ejemplo, espíritu de sacrificio, integración (por ejemplo, en el parkour no existe competición como en el fútbol o el baloncesto, por lo que se entrena para mejorar uno mismo, eso deja fuera las comparaciones y competitividad que muchas veces hace que los niños obesos, niñas, chicos poco dados al deporte en grupo, etc etc..Se sientan marginados y no practiquen deporte, por vergüenza o por sentirse humillados por los demás), y demás valores, se habló sobre un punto importante, y es, que no es tan importante a quien se va enseñar (en referencia a que siempre hay niños prepotentes, competitivos, etc etc..), si no que lo que realmente importa, es quien va a enseñar.
El instructor, debe ser un compañero más pero sin alejarse de su función, debe dar ejemplo, debe saber motivar, saber incentivar, saber solucionar los problemas individuales de cada uno de los chicos, así como "dirigir la manada", al margen de saber enseñar las técnicas y como acondicionar el cuerpo. Esto no se trata solo de enseñar a un chico a saltar una valla, hay unos valores que se deben guardar y transmitir.
Después, Pk gen, presentaron junto con Yamakasi, el programa ADAPT. (Id al link para informaros).
También cada país, presentó una serie de ideas acerca de organizaciones, asociaciones, programas y demás con las que cooperar para fomentar el parkour/add.
Lunes -
El día comenzó con una charla acerca de la enseñanza de actividades deportivas para todos. Cuando digo todos, me refiero a minusválidos, deficientes, tercera edad... Esto, destacaba un valor humano increíble. Enfocaba la enseñanza a ayudar a los más desfavorecidos. No es parkour/add como tal, si no más bien "gimnasia", y dentro de esa gimnasia, había ejercicios y motivación de parkour/add. Enseña una forma de potenciar la enseñanza/aprendizaje desde otro punto de vista, haciendo hincapié en los valores humanos, y la capacidad de cada persona individualmente en aprender y superarse de una forma o de otra acorde con sus posibilidades día a día. http://www.keurusjumppa.com/index.php?s=Englishhttp://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/eki/en/gymnastics/3


También se habló acerca de la "YIA", y como hacer para presentar proyectos, y que tipo de proyectos presentar, etc etc..
Y como colofón, un entrenamiento de nivel avanzado dirigido por los Yamakasi, mucho físico y algo de técnico, ejercicios pliométricos y coordinación. Empezamos con una carrera de unos 25-30 minutos a ritmo normal, primero en llano y luego subiendo escaleras y rampas cruzando un pequeño bosque. A continuación, ejercicios en escaleras, empezando por subirlas de dos en dos, hacer repeticiones haciendo distintos ejercicios de cuadrúpedo en un tramo anterior a subir las escaleras, pequeños circuitos con ejercicios distintos como por ejemplo: "tramo a cuadrúpedo - escaleras - pasavallas - bajar a posicionarse en un muro para subirlo a plancha - flexiones - 180 con un pequeño salto - pasamurallas en el mismo sitio del 180". Después ejercicios técnicos de coordinación, como tic-tacs con giro, juegos con vallas, etc etc.. Y Saltos pliometricos en llano, y saltando hacia abajo para con el rebote saltar arriba de nuevo.




Al margen de este tiempo "lectivo", las jornadas dejaron anécdotas y detalles personales a los que dedicarles algunas letras también:
Por ejemplo, algo de historia acerca de los términos que usamos para designar la disciplina y al practicante. El movimiento principal, cuando estaban todos juntos, tenía un nombre puesto por ellos, que era "El arte del desplazamiento", fue después cuando se separaron, que David decidió cambiar el nombre a su antojo y llamarlo "Parkour" o "Freerunning", este término popularizado por Foucan en "Jump London", pero que venía del mismo sitio. Y así lo explicó Stephane Vigroux también, de esta manera: "Yo aprendí con David, y el me enseñó que esto tenía un nombre y era Parkour, por eso yo lo llamo Parkour, porque fue lo que aprendí, pero no es más que un nombre, más adelante, ya conocí la historia de los términos y la disciplina, el arte del desplazamiento, etc etc...". De la misma persona, Stephane, también nos enteramos de donde procedía el nombre de "Traceur", y resulta que este no era lo designado al practicante, si no que era el nombre de su grupo hace años, es decir, no existe un nombre para quien hace parkour/add, más que practicante, sin embargo, el término traceur ya está aceptado, pero nunca está demás saber que decir "soy traceur", equivaldría a que un jugador de fútbol dijese "soy real Madrid", en vez de decir que es futbolista. Curioso cuanto menos, darse cuenta con estos pequeños detalles de la desinformación que ha acompañado a la disciplina a lo largo de su corta vida.




También mencionar la humildad y el valor humano de los participantes, haciendo gala de un compañerismo tremendo y del vínculo que debe existir entre los practicantes. Un gran ejemplo, es el que en cada ejercicio, los primeros que terminaban, siempre acudían al rescate de los "últimos" y más cansados para ayudar, motivar, acompañar y empujar anímicamente a la gente que estaba en la reserva de sus fuerzas, como dijo Châu, "ante todo, somos compañeros, hermanos, y cuidamos los unos de los otros".
By: Dani Sampayo
más fotos en http://www.elisanet.fi/ihelo/kuvat/parkour-seminar-2008
algunas de las fotos han sido cedidas por Ilka Helo



Dani Sampayo
www.umparkour.com

lunes, 25 de febrero de 2008

El parkour de David Belle

Historia y Filosofía

El Parkour comienza su desarrollo hacia finales de los años 80 en Francia en los juegos de ciertos jóvenes que motivados por el método natural y las grandes hazañas físicas realizadas “Raymond Belle” en su paso por los bomberos de parís, este ultimo padre de David Belle a quien se le atribuye la creación de este deporte, por su especial liderazgo físico, e iniciador de las bases de lo que hoy conocemos como Parkour y aunque inicialmente no tenía un nombre definido, estos jóvenes se dedicaron a desarrollarse físicamente con el ánimo de ser mas fuertes, al tiempo que mostraron una condición física mayor se dieron cuenta que podía realizar cosas sorprendentes y comenzaron a ver nuevos retos, en estos retos sobresalía David quien impuso estándares cada vez mayores y a los cuales entre ellos comenzaron a darles nombre, como saltos de gato, pasa murallas, precisiones etc.

David Belle nace en Fécamp a las afueras de París Francia el 29 de abril de 1973, tanto su abuelo materno Gilbert Kitten quien fue bombero, su padre Raymond Belle, un reconocido exmilitar y bombero de quien se cuentan numerosas azañas y su hermano quien aun esta en actividad en el cuerpo de bomberos de Paris, sirvieron de inspiración para que David comenzara desde muy temprano a desarrollar todo su potencial através de distintas actividades como la gimnasia y las artes marciales. Estos aspectos de su infancia y la evolución de su personalidad, fuerte y decidida, llevaron a David a crear el Parkour, el cual en sus propias palabras lo define como: "un deporte utilitario que permite descubrir el mundo del esfuerzo y del altruismo", buscando por sus propios medios seguir los pasos de sus ancestros, y lograr pertenecer también al cuerpo de bomberos.

Posteriormente ya determinado como saltos y movimientos de gran destreza lo denominaron Arte del Desplazamiento, siempre con el ideal de NO COMPETENCIA, el que se han mantenido aun hoy en día en la mayoría de comunidades, así nació el primer grupo llamado Yamakasi quienes se dieron a conocer por primera vez a finales del los años 90 realizando presentaciones y buscando apoyo para dedicarse a su arte. De allí surgió la oportunidad de pertenecer al Notre Dame de Paris, para realizar una gira y presentarse como un acto acrobático. Para esta oportunidad David Belle y Sebastien Foucan deciden no participar porque no iba con su filosofía para el deporte, así que deciden dedicarse a formar un nuevo grupo al cual denominaron la Releve que inicialmente fue conformado por mas de 60 jóvenes con la idea de llegar a tener esas destrezas que veían en David y Sebastien, lo que los inspiraba. Al final solo lo lograron unos pocos con los cuales conformaron el grupo Les Traceurs ( grupo al que perteneció Stephane Vigroux entre otros).


Parkour, palabra francesa que significa recorrido, consiste básicamente en ir desde un punto A a un punto B, sin detenerse en el camino, sobrepasando los obstáculos que se presenten. El practicante mejor conocido como traceur ( trazador) debe cumplir su objetivo manteniendo un trazo fluido, estético y efectivo.

Ya para esta época llamaban a sus salidas de entrenamiento parcours que significa recorrido, luego cambiaron la c por la k y se denomino Parkour como lo conocemos hoy en día. Aquel nombre del grupo Les Traceurs que significa los trazadores, “los trazadores de su recorrido”, nombre que adoptaron por las huellas que dejaban en las paredes es tomado para dar el nombre a los practicantes quienes a hoy en día son llamados Traceur y en femenino Traceuse.

Más adelante David y Sebastien encontraron diferencias en su forma de pensar frente a lo que querían y decidieron seguir cada uno su camino. Sebastien tuvo la oportunidad de trabajar con Discovery Channel en los documentales Jump London y Jump Britain con los que dieron a conocer al mundo este deporte. Pero allí los ingleses no vieron el nombre Parkour muy llamativo ni comercial así que surgió una nueva denominación llamada “Freerun”, a Sebastien Foucan se le atribuyo la creación del Freerun y el determino su pensamiento como parte de este aunque técnicamente sigue siendo lo mismo, al día de hoy los practicantes quienes tienen de preferencia las acrobacias traídas de la gimnasia y el circo y que desde sus inicios ha sido parte del desarrollo del practicante de Parkour adoptaron la palabra Freerun y se hacen llamar Freerunners.

Actualmente los Yamakasi quienes realizaron 2 películas y que extendieron aun más el deporte al mundo adoptaron como nombre a su práctica el mismo con el que fue llamado inicialmente “Arte del Desplazamiento” o ADD por sus siglas. Aunque se ha denominado a este deporte como Parkour, ADD o Freerun, el más común y utilizado en el mundo es Parkour porque fue el primero con el que fue conocido y el que tienen total origen como una palabra en Francés, respetado y aceptado en su mayoría por los practicantes.

Poco a poco David se hace conocer y el parkour empieza a tomar fuerza en las calles de Evry, Lisses y París, varios traceurs de la primera generación como Sebastien Foucan y Stephan Vigroux, llevan el parkour a otros paises, se funda la PAWA organización mundial de parkour, también la formación del grupo Yamakasi contribuye a la difución mundial de esta disciplina por medio de varias películas. David es constantemente invitado a emisiones de televisión y es entrevistado por varios periódicos, en 2004 se realiza el film Banlieu 13 que da a conocer el parkour y a David Belle en muchos países, y desde entonces podemos encontrar la influencia de este arte en películas, vídeos musicales ( Madona, jump), comerciales para televisión, y en general en todo el mundo de la publicidad.

(Freerunning: esto es solo un nombre que adopto el parkour por cuestiones de marketing, por asi decirlo, para mostrar esta disciplina en paises como Inglaterra y Estados unidos, pero a lo largo del tiempo se ha tenido la falsa creencia que el parkour es algo parecido al freerunning pero con acrobacias, y la verdad es que el parkour y el freerun son lo mismo solo que con distinto nombre, las acrobacias son solo eso acrobacias y pueden o no acompañar el parkour, pero no son lo escencial ni lo mas importante.)





" yo no quiero ser detenido por ningún obstáculo sea el que sea" DB

David Belle fundamento su disciplina en el método natural de Georges Hébert,
http://articulosparkour.blogspot.com/2008/01/dilucion-blane.html , un método ya conocido por su abuelo y su padre, pero que él quería utilizar para sus propios fines. El parkour esta destinado ea desarrollar las cualidades humanas a traves del desplazamiento utilizando el entorno,
" correr, saltar, rodar, escalar, sostenerse, tener equilibrio, superarse todo el tiempo, desarrollar la agilidad, la elasticidad, la velocidad, la confianza en si mismo".



El entrenamiento del parkour permite al cuerpo humano realizar azañas físicas que nunca se habían pensado.
Sobrepasar el obstáculo, vencer el miedo, manejar el stres y todo lo que nos puede limitar en la vida cotidiana es trabajado por medio del parkour desfragmentadolos para no que ningún obstáculo nos detenga.
Consevido en un principio para el medio urbano, el parkour se adapta a todos los entornos.

El arte del desplazamiento, nos ayuda a sobrepasar cualquier tipo de obstáculo sea físico o mental, dando al practicante ( traceur ) mas fuerza, mas agilidad y mas sobre el mismo, afín de simplemente continuar y no quedar bloqueados frente a un muro.

http://www.youtube.com/watch?v=iR0225E8oBg

D. Belle, video realizado por la BBC, subtitulado

Es importante entender que el entrenamiento físico y la practica constante buscando siempre mejorar la técnica, son la clave para un buen desarrollo dentro de esta disciplina. comprender la filosofia del parkour nos ayuda a orientar mejor nuestros propósitos a traves del parkour, a ser mas responsables con nosotros mismos y con los demás. Esto no es un deporte, ni siquiera un deporte extremo en el sentido fundamental de no promover la competencia entre sus practicantes, pero si contra si mismo, porque son nuestros prejuicios y miedos los muros mas altos a escalar.

Hoy en día han surgido organizaciones en diferentes partes del mundo como Parkour Generations en El Reino Unido, Parkour Sydney en Australia, WFPF en USA y en Latinoamérica Parkour Colombia, Parkour Brasil, UrbanRunners en México y así mismo se ha extendido por gran parte del globo. Las cuales se han encargado de fomentar el deporte, haciendo cada vez más grande la comunidad mundial.

En la actualidad ya no se hacen diferenciaciones radicales entre terminos como Parkour y freerunning, gracias al trabajo que traceurs, como Daniel Ilabaca, Oleg Vorslav, Jason Paul y Pedro Thomas entre muchos otros, han realizado logrando mostrar un Parkour perfectamente fluido, técnico y estético en armonia con sus acrobacias y tricks. Una acrobacia por si sola al igual que un trick no son Parkour, pero si el practicante quiere puede valerse de ellas para hacer aun mas estético y artístico su recorrido.

"SEr y DUrar", "SEr fuerte y ser Util" una forma de vida para muchos, una parte escencial se su vida para otros, el parkour nació del instinto natural, del deseo innato por evolucionar, por ser mejores seres humanos en un mundo carente de solidaridad y como respuesta a la opresión que ejerce la sociedad al hombre de hoy cuya fuerza y voluntad es cada vez mas absorbida por el mundo. Si al menos una persona entiende esto, y utiliza el parkour en función de ayudar a los demás, de desarrollar todo su potencial al servicio de la humanidad, estoy seguro que David Belle habrá cumplido su objetivo, y sus palabras no se las llevara el viento, al contrario quedaran en el corazón de muchos otros que como él, no se conforman y ven la vida como un trazo lleno de obstáculos a superar todos los días.

Gracias David por el Parkour y por recordarnos que dentro de nosotros existe un guerrero para el cual no ahi limites.

Reseñado por Ríchard Alvarez "Zanto" y Jorge Rocha "Natural Runner"




domingo, 20 de enero de 2008

Lesion de Rodilla

Al correr usamos (y abusamos) de nuestras rodillas, en cada zancada estrellamos nuestra humanidad contra el planeta tierra, y gran parte de choque es absorbido por las rodillas.
Image
Esquema de la rodilla, MMG 2001





LESIONES DEPORTIVAS DE RODILL




INFORMACION TIPOS DIAGNOSTICO LESIONES MENISCALES LIGAMENTO LATERAL LIGAMENTO CRUZADO LUXACION

INFORMACIÓN GENERAL

Las lesiones de rodilla son quizás las lesiones más frecuentes en todos los deportistas, afectando a futbolistas, ciclistas, esquiadores alpinos, practicantes de lucha o artes marciales, ... En el 10 % de los casos necesitan tratamiento quirúrgico. Las populares rodilleras, por otra parte, no han demostrado su utilidad en la prevención de las lesiones de los ligamentos de la rodilla.

TIPOS

Las lesiones de rodilla más frecuentes en los deportistas son:

  • Lesiones de meniscos
  • Esguince del ligamento lateral interno (LLI)
  • Lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA)
  • Luxación de la rótula

DIAGNÓSTICO

El mejor momento para valorar la rodilla es inmediatamente después de la lesión. Antes de transcurrida una hora desde la lesión, puede existir ya un espasmo muscular protector. Al cabo de 24 horas puede incluso existir un grado tal de derrame que impida una exploración satisfactoria.

Al valorar las lesiones de la rodilla hay que comparar el lado afectado con el sano. Si existe un derrame, será necesario realizar radiografías para descartar fracturas.

Su médico valorará ademas el estado neuro-vascular de la pierna y del pie.

LESIONES MENISCALES

Las lesiones de los meniscos ocurren a causa de un mecanismo de torsión o rotación de la rodilla asociado a flexión intensa e hiperextensión.

Los síntomas consisten en dolor, derrames recurrentes y chasquidos, asociados a una limitación de la movilidad. A veces los colgajos meniscales quedan atrapados en la cavidad articular, con lo que la rodilla queda bloqueada o "clavada".

Si estando la rodilla flexionada a unos 90 grados, aparece dolor en la rodilla cuando se realiza una rotación externa del pie, ello es signo de lesión del menisco interno (prueba de McMurray).

Tratamiento. Tras una lesión de menisco, el deportista debe seguir la regla de toda lesión deportiva: reposo, hielo, compresión y elevación. Es conveniente usar muletas para evitar una sobrecarga de peso al andar mientras no hayan remitido el dolor y la hinchazón. En la mayoría de los casos el paciente debe ser derivado al traumatólogo para la reparación de la lesión meniscal mediante artroscopia (tubo de fibra óptica insertado en la rodilla bajo anestesia local o regional).

El seguimiento debe planificarse de modo que permita iniciar un programa de rehabilitación y que el paciente pueda reanudar pronto (semanas) la actividad deportiva.

LESIONES DEL LIGAMENTO LATERAL INTERNO DE LA RODILLA

El ligamento lateral interno (LLI) es el que proporciona estabilidad a la región interna de la rodilla y suele lesionarse cuando a ésta se le aplica una tensión excesiva en valgo (torcedura hacia fuera). Los desgarros del ligamento lateral externo son mucho más raros y están causados por un traumatismo hacia dentro (en varo) dirigido hacia el interior de la rodilla.

Los desgarros del LLI se suelen asociar a una lesión del menisco interno.

Diagnóstico. Inmediatamente después de la lesión, el deportista suele ser aún capaz de andar un poco apoyando la pierna afectada. Normalmente, en el momento de la lesión siente dolor en la zona interna de la rodilla, y después, cuando intenta caminar, nota como si la rodilla se "tambalease". El deportista con un desgarro completo del LII puede referir paradójicamente muy poco dolor al realizar las maniobras, pero al mismo tiempo el médico observa una importante hiperlaxitud en ausencia de un diagnóstico definible. La tumefacción o el derrame articular suelen aparecer al cabo de varias horas de la lesión.

Tratamiento. Un esguince de primer grado (leve) se trata con reposo, hielo, compresión y elevación. Esta lesión suele solucionarse del todo en 5-10 días, tras los cuales el médico puede permitirle reanudar la actividad deportiva. El tratamiento de los esguinces más graves debe realizarlo el traumatólogo.

LESIONES DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR DE LA RODILLA

La lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) es la patología ligamentosa más frecuente y grave de la rodilla. Esta lesión suele ocurrir después de un traumatismo directo; otras veces tiene lugar a consecuencia de una fuerza torsional asociada a una lesión por desaceleración. Las lesiones se observan cuando un deportista cambia de dirección al correr y experimenta un "bloqueo" brusco de la rodilla.

Las lesiones del ligamento cruzado posterior (LCP) son menos frecuentes y graves que las del LCA. Están causadas por un traumatismo directo en la región anterosuperior de la tibia. Por ejemplo, cuando se da una patada a un "karateka" en la región de la rodilla mientras tiene el pie firme en el suelo, o cuando alguien cae hacia delante con la rodilla flexionada.

Diagnóstico. Con frecuencia el deportista nota un chasquido al lesionarse, cae al suelo notando un dolor intenso y es incapaz de seguir la competición. En un 60 % al 70 % de los deportistas aparece un derrame hemático (de sangre) antes de 24 horas. Para valorar una lesión del LCA pueden utilizarse varias maniobras, la más común de las cuales es la prueba del cajón anterior:

  • La prueba del cajón anterior se realiza con la rodilla flexionada a 30 grados. El explorador se arrodilla junto a la parte externa de la pierna afectada, con una mano estabiliza el muslo y, con la otra, realiza una tracción suave, pero firme, sobre la región proximal de la tibia. Si la tibia se desplaza hacia adelante, existe desgarro del LCA.

Tratamiento. El tratamiento inicial de los desgarros del LCA consiste en reposo, hielo, compresión y elevación, junto con inmovilización estricta o uso de muletas. La rehabilitación exige el inicio precoz de ejercicios de contracción del cuádriceps para prevenir la atrofia y favorecer el reforzamiento muscular. En algunos deportistas son útiles las rodilleras articuladas o de protección. El deportista debe dirigirse de inmediato al traumatólogo, sobre todo si se observan signos radiológicos de fractura o si existe laxitud articular, por si es precisa una artroscopia. A veces la rehabilitación de una rodilla inestable por lesión del LCA puede llevar meses.

LUXACIÓN DE LA RÓTULA

La luxación rotuliana ocurre a consecuencia de un traumatismo en la rodilla o cuando un deportista cambia de dirección y luego hace fuerza en la pierna. Es más frecuente en los adolescentes.

Tratamiento. Si no existen signos de fractura, puede intentarse reducir la luxación mediante la extensión de la rodilla. A veces resulta útil dar masajes en los músculos de la pantorrilla y pedir al deportista que se relaje, con lo cual la rótula debe reducirse en unos minutos. Si el explorador encuentra dificultades en la realización de la maniobra, quizás existe una fractura o un fragmento de cartílago desplazado, en cuyo caso hay que colocar una férula y derivar al paciente a un servicio de urgencias para llevar a cabo una exploración radiológica y la reducción. El tratamiento posterior a la reducción consiste en reposo, hielo, compresión y elevación, junto con el uso de muletas si el paciente no puede caminar. La pierna debe estar elevada mientras persista el edema y se iniciarán de inmediato ejercicios de reforzamiento del cuádriceps (el músculo anterior del muslo) para prevenir la atrofia.

miércoles, 16 de enero de 2008

El esguince de tobillo : tratamiento


El esguince de tobillo (I): qué es y tipos según gravedad

En el blog VITONICA, comentan sobre el tema de los esguinces y gráficamente lo tenemos muy bien explicado en la siguiente figura:

Esguince

¿Qué deportista no ha sufrido alguna vez un esguince? El esguince es la lesión más frecuente en el mundo del deporte, y cuando hablamos de esguince no sólo nos referimos al de tobillo, sino también de muñeca, rodilla y en general cualquier articulación que vea implicada un daño en sus ligamentos. En este caso nos centraremos en el de tobillo, que suele ser el más usual.

El esguince es un daño estructural parcial de un ligamento que no llega a romperse. Las causas de ese daño suelen ser varias, pero la más frecuente es sobrepasar el límite de movimiento articular, lo que hace tensar en exceso ese ligamento, desgarrándolo o distendiéndolo más de lo normal.

Según la gravedad de la lesión del ligamento hay varios tipos de esguinces, que conllevarán una disminución funcional mayor o menos de la articulación afectada:

  • Esguince de Grado I: se producen por el sobreestiramiento del ligamento, lo que provoca una ligera hinchazón. No hay laxitud articular asociada. El ligamento sólo sufre una distención y si se llegara a producir desgarro no afecta a más del 5% del ligamento. El tiempo de recuperación es corto, dependiendo de la actividad de la persona afectada, pero suele oscilar entre 10-20 días.

Grado I

  • Esguince de Grado II: en este grado el ligamento ya sufre desgarro o ruptura parcial. La hinchazón en la zona es instantánea y dolorosa al tacto, y pueden afectarse también estructuras anejas como la cápsula articular, lo que desemboca en derrame y amoratado de la zona. La inestabilidad articular es leve, pero se ve afectada. El tiempo de recuperación es lógicamente mayor y suele oscilar de 20 a 40 días, ya que la cantidad de tejido afectado es mayor.

Grado II

  • Esguince de grado III: aqui se encuandran las lesiones más graves de los ligamentos, las roturas. Si en este grado se considera diagnóstico de esguince va a ser por el no tratamiento quirúrgico. El dolor es muy intenso y la laxitud articular manifiesta. Debido al tiempo de cicatrización del ligamento el tiempo para recuperarse de este tipo de esguinces es de unas 8 semanas (50-60 días).

Grado III

Más información: Traumazamora


rice

Tratamiento primario: encaminado a proteger la articulación y reducir la inflamación. Es el famoso RICE: Reposo, Ice (hielo), Compresión y Elevación. Son acciones simples y efectivas que se suelen aplicar en todo tipo de esguince, excepto en los graves o en los que se quiere una rápida recuperación.

  • Reposo: es imprescindible para la recuperación, sobre todo en las primeras 24-48 horas. Con el reposo evitaremos empeorar la lesión. En los casos leves o en los días posteriores se suele optar por reposo relativo con una carga parcial (apollar pie levemente utilizando muletas) .
  • Hielo: el hielo ejerce una acción antiinflamatoria que reduce el hinchazón. Se debe aplicar durante los primeros dos días, cada 2 horas durante unos 15 minutos. Cuidad con la aplicación directa de hielo, puede ocasionar quemaduras por frío, es conveniente poner un tejido entre medias.
  • Compresión: el vendaje compresivo protegerá el ligamento al limitar el movimiento de la articulación y reducirá la inflamación. Suele utilizarse un vendaje elástico evitando compresión excesiva. No es recomendable seguir con el vendaje después de los primeros dos días.
  • Elevación: por encima del nivel del corazón y mientra se aplica hielo. Es conveniente realizar la elevación en las primeras horas después de la lesión. Esto reducirá la inflamación.

Tratamiento fisioterápico:

  • Movilización temprana: se aumenta de manera paulatina el rango de movimiento sin llegar al umbral del dolor.
  • Baños de contraste: ayuda a disminuir la inflamación junto con la aplicación de hielo.
  • Masajes: bien realizados por un profesional son útiles para reducir la inflamación. Este masaje para drenar la articulación suele utilizare junto con otras técnicas como son los ultrasonidos.
  • Fortalecimiento muscular: tras el reposo los músculos quedan debilitados. El objetivo es fortalecer los músculos implicados en la articulación lesionada para aumentar la resistencia a futuros movimientos lesivos.

En una fase posterior cuando digamos ya se han “curado” los ligamentos se procede a la estabilización del tobillo y reeducación. En esta fase se incluyen movimiento y ejercicios técnicos que preparan para un retorno progresivo a la actividad normal.

También el programa de ejercicios posteriores van encaminados a evitar recaídas y fortalecer la articulación, esto ya nos ocupará otro post.



Prevenir los esguinces de tobillo con el entrenamiento "propioceptivo"

foot vendadoEn VITONICA comentan que uno de los problemas más frecuentes en el mundo del deporte son las lesiones de tobillo, pero hay un riesgo añadido con respecto a este tipo de lesiones, aumentan las posibilidades de sufrirlos nuevamente. Según los especialistas, la causa de que el riesgo aumente es la llamada capacidad propioceptiva.

La capacidad propioceptiva es el saber pisar de forma adecuada en cualquier superficie sin aumentar el consumo de energía y sin que se produzcan lesiones, ya sean de tobillo o de rodilla. De hecho, esta capacidad es muy importante y marca diferencias entre los deportistas.

Para quienes sufren lesiones de este tipo existen técnicas de rehabilitación que consiguen reducir hasta un 90% la posibilidad de volver a sufrir un esguince en un tobillo que anteriormente ya ha sido dañado, la técnica en cuestión se denomina entrenamiento propioceptivo y se ha constatado a través de estudios que es especialmente eficaz.

El sistema propioceptivo se compone de los diversos receptores nerviosos que se encuentran en las articulaciones, músculos y ligamentos, gracias a ellos se detecta la tensión muscular, su grado y el estiramiento muscular desarrollado.

En el entrenamiento propioceptivo se trabajan sobre todo dos aspectos fundamentales, la coordinación y la fuerza, a su vez, los dos aspectos presentan tres niveles, intermuscular, intramuscular y procesos reflejos. De este modo se consigue mejorar la capacidad de reflejo, de orientación o el sentido del ritmo entre otros. La meta a alcanzar es la capacidad de poder prevenir situaciones imprevistas que ofrecen un riesgo de lesión.

Toda esa información recogida se envía al cerebro que se encarga de procesarla y enviar la orden pertinente a los músculos para que actúen en consecuencia realizando los ajustes de tensión o estiramiento muscular, el resultado será el movimiento deseado.

Básicamente la propioconcepción es un mecanismo de control de los movimientos que se realizan siendo un proceso que se realiza a modo de acto reflejo por su gran rapidez.

jueves, 10 de enero de 2008

Método natural

George Hébert (1875-1957)

Fue un teórico, practicante y entrenador de la disciplina física, que él mismo bautizó como Método Natural .
Oficial de la armada naval francesa, Hébert fue destinado a una ciudad en St.Pierre en Martinique. En 1902 la ciudad se enfrentó a una catastrófica erupción volcánica, y el heroicamente coordino la salida y el salvamento de 700 personas del desastre. Esta experiencia fue la que iniciaría el desarrollo de su creencia:
etre fort pour être utile.

Hébert viajó por el mundo y vio en África como el desarrollo físico era espléndido, y según sus propias palabras "flexibles, resistentes, capacitados y todo sin haber tenido más entrenador que la propia adaptación a la Naturaleza".
Y así de vuelta, aún en el mar, Hébert comenzó a sistematizar un método de entrenamiento físico, basándose en las habilidades de los indígenas con los que había estado.
A su regreso a Francia, en Rheims , comenzó a definir sus principios y a enseñar su Método Natural. Además, tomo influencias grecorromanas y entrenamientos eficaces de la gimnasia griega.



En palabras de Hébert, es necesario el control del cuerpo, mente y espíritu; el Método Natural desarrolla las cualidades de resistencia, fuerza, velocidad; la potencia y fluidez necesaria para correr,saltar, moverse cuadrupedalmente, escalar, andar en perfecto equilibrio, e incluso en agua.



Una sesión de Método Natural se compone de ejercicios agrupados en diez grupos fundamentales: caminar, correr, saltar, cuadrúpedos, escalada, equilibrio, lanzamientos, subida de pesos, defensa y natación.
Los recorridos se desarrollan:
1- espontáneamente, en una ruta inespecífica a través del campo
2- a través de entornos creados y diseñados por el ser humano
Los recorridos solían ser de entre 20 y 60 minutos.



Hébert fue de los primeros en desarrollar los parcours o método de entrenamiento físico basado en superar obstáculos, el cual se ha convertido ahora en la base de todos los entrenamientos militares. Tal es así, que en muchos casos se llama Hebertism o Hebertisme a los recorridos que tienen zonas de equilibrios, escaleras o uso de cuerdas.

En 1955, en el 50 aniversario del Método Natural, Hébert fue nombrado Comandante de la Legión de Honor por el gobierno francés como reconocimiento de su labor.


En 1957, tras sufrir parálisis general, volvió a aprender a andar, hablar y escribir. Murió el 2 de Agosto de ese mismo año, pero su leyenda quedó en la historia.

Hay aún ciertas escuelas que promueven el Método Natural, manteniendo incluso los "parcours" diseñados específicamente. Actualmente muchos deportes como "le Parkour" se han inspirado en este método de entrenamiento, aprovechando también otras influencias (como las artes marciales).


Las diez familias

El hébertisme no tiene nada en común con la gimnasia tradicional. Todas las formas de actividades indicadas, primitivas o no, se encuentran o forman parte de la educación física, estas actividades están separadas por grupos o familias, diez familias fundamentales que se explican a continuación.


1. Caminar: Se practica durante toda la vida sin causar el menor daño sobre el organismo. Es el ejercicio básico. Los seres humanos somos caminantes sobre todo. La caminata activa la respiración y la circulación, facilita la digestión, y calma y recompone el sistema nervioso.


2. Trotar o correr: Es el medio de locomoción más rápido. Permite al organismo producir el esfuerzo más completo y más intenso. Aumenta la capacidad respiratoria, oxigena mejor la sangre y elimina las toxinas, aumenta la resistencia orgánica y desarrolla la musculatura de los miembros inferiores. Vuelve ágil y flexible a quien lo practica.


3. Cuadrupedias: desplazamientos sobre los miembros superiores e inferiores a la vez, desarrollan una coordinación global de los cuatro miembros, fortalecen los músculos de la espalda, desarrollan los músculos de los hombros y exigen velocidad y vivacidad. Permiten un aumento de la circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo y tienen una acción sobre toda la musculatura. Incluye todos los ejercicios posibles con la ayuda de los cuatro miembros, boca abajo, de espalda o de lado, con el cuerpo flexionado o totalmente estirado.


4. Escalar: consiste en elevar o en reducir el cuerpo o más generalmente a desplazarlo en una dirección cualquiera, o con la sola ayuda de los brazos, o con la ayuda común de los brazos y piernas. Muy similar a la cuadrupedia, hace trabajar de manera exigente la tensión de los músculos. Se trabaja los músculos de las manos, aumenta la fuerza de las muñecas soportando a veces el peso completo del cuerpo. Principalmente da un desarrollo muscular de los miembros superiores y de la caja torácica. Desarrolla también músculos que a menudo no se trabajan como los abductores al subir por una cuerda y a los árboles.


5. Saltar: consiste en un impulso otorgado por el cuerpo para cruzar de un único movimiento un espacio o un obstáculo cualquiera. Implica el salto y sobre todo la recepción, ya que así se evitan muchos accidentes en saltos muy altos o muy largos como esguinces del pie, la rodilla, ruptura de un tendón, etc. Fortalece las rodillas, los pies y las articulaciones inferiores. Activa las funciones del corazón y los pulmones, exige un buen control nervioso y desarrolla también la audacia, el control de sí mismo, el espíritu de decisión y la vivacidad.


6. Equilibrio: Ejercicio importante para la vida, mantener el equilibrio después de choques o empujes para evitar las caídas. Constituye uno de los ejercicios más completos ya que todos los músculos trabajan para mantener o restablecer el balance del cuerpo. Aumenta la coordinación, la audacia, la confianza, la voluntad y ayuda a superar el miedo al vacío. El equilibrio permite el aprendizaje de los movimientos de restablecimiento en las caídas. Un ejemplo es transportar objetos ligeros sobre la cabeza, se observa claramente una rectificación del paso general del cuerpo, llevar ese objeto en la cabeza desarrolla el cuello y tonifica la columna vertebral.


7. Cargar: Consiste en mover toda clase de objetos permaneciendo en un mismo lugar, o desplazándose por los medios naturales de locomoción (caminando, corriendo, saltando, haciendo cuadrupedia, equilibrio o natación). Los ejercicios para cargar ayudan a saber cómo levantar eficazmente y de forma segura los pesos más o menos importantes. Actividad muy frecuente en la vida diaria. Como por ejemplo levantamiento simple, transporte, traslados y maniobras de fuerza. Da una acción intensa sobre toda la musculatura, especialmente en la espalda, hombros y músculos arriba del tronco. Desarrolla los músculos de los miembros, sobre todo de los brazos.


8. Lanzar: Consiste en proyectar, con la ayuda de un brazo o de los dos, toda clase de objetos en cualquier dirección, permaneciendo en el mismo sitio, o desplazándose. Es la actividad natural por excelencia que produce sobre el organismo los efectos más variados y más complejos. Favorece entre otras cosas el desarrollo de la conexión entre el campo visual y la motricidad fina de la mano y los dedos. Prepara en gran parte la práctica de todas las demás clases de ejercicios por su acción que asegura especialmente la flexibilidad articular de los miembros superiores, la distensión de los músculos, una buen uso del tronco, la coordinación de los movimientos, el refinamiento de los centros nerviosos, el desarrollo de la dirección general, la velocidad de reacción, el control nervioso y la confianza en sí mismo.


9. Defenderse: Practicada bajo su forma íntegra, la defensa tiene efectos de suma importacia a los elementos de fuerza más importantes como el corazón, la respiración, los nervios, las articulaciones y los músculos. En combate simulado o real, la acción del corazón es siempre violenta. Todos los músculos trabajan por estiramiento y por acortamiento, de forma estática o dinámica, con el cuerpo en las posiciones más distintas durante las luchas. Las articulaciones por su parte sufren toda clase de esfuerzos bruscos o lentos, el cual deben resistir. Del mismo modo, la fuerza nerviosa se intensifica y a veces al extremo en los combates simulados. Ejercicio completo para la concentración, uso de la respiración y fuerza. Desarrolla la voluntad, la velocidad de reacción, la flexibilidad y la audacia.


10. Nadar: Constituye el más completo de los ejercicios físicos, Se trabaja la coordinación, la flexibilidad y la resistencia. Tiene una acción muy eficaz sobre el aumento de la capacidad respiratoria. Desarrolla la musculatura de forma integral. Exige una coordinación perfecta de los movimientos y un ritmo conveniente. Los ejercicios difíciles de zambullida desarrollan la orientación, la tenacidad y la confianza en sí mismo.



2.1.3. Principios Pedagógicos


- Libertad de acción: cada uno trabaja según su propio ritmo y capacidades. Esto es para permitir la individualización de los esfuerzos, para regular el gasto personal de trabajo y obtener el mejor rendimiento evitando al mismo tiempo todo espíritu de competición.


- Búsqueda de gestos económicos y utilitarios: para obtener el gusto por lo natural y por la distensión nerviosa y muscular de manera económica y utilitaria.


2.1.4. Principios Metodológicos


- Continuidad del trabajo: Así como el hombre primitivo que persigue a su presa, corre en el llano, salta sobre un arroyo, sigue su caza subiendo una roca, cruza un torrente por encima de un tronco cortado transversalmente, así en el hébertisme se trabaja en movimientos ininterrumpidos. Se corre realizando trabajos de brazos por ejemplo, se continua con pequeños saltos, y se seguirá de este modo, alternando los ejercicios activos dónde se hace el esfuerzo con contraesfuerzos que permiten la recuperación. La continuidad del trabajo es necesaria para desarrollar la resistencia general y en particular la respiración, produciendo una suma suficiente de trabajo y utilizando lo mejor posible el tiempo consagrado a la actividad.


- Progresividad: Calentamiento progresivo del organismo. Progresión por ejercicios de intensidad creciente para terminar por un parcour (recorrido, camino) difícil.


- Alternancia de esfuerzos: El Método Natural incentiva al desplazamiento constante bajo una forma cualquiera. La actividad se continúa sin ningún descanso absoluto, o sea haciendo períodos de descanso relativo. Son las distensiones que son obtenidas por la alternancia continua de los esfuerzos contrarios. A un esfuerzo intenso le sucede un esfuerzo que lo es menos, a un movimiento de brazo le sucede un movimiento de las piernas, un esfuerzo en extensión va seguido de un esfuerzo en flexión. Este principio se encuentra especialmente bien aplicado en la lección de Plateau.


- Dosificación de esfuerzos: permite conocerse mejor a sí mino y a sus propias posibilidades físicas.


- La variedad y el atractivo: el movimiento y la combinación de ejercicios basados en las diez familias permiten, gracias a la imaginación, variar esta gimnasia hacia un entrenamiento sin limites imaginativos, todo el mundo está en movimiento a su propio ritmo.


- Aire libre: el hébertisme es una actividad de exterior que se desarrolla de manera continua, se camina, se corre, se salta, se sube, se lanza, etc. todo ello realizado al aire libre, en plena naturaleza.


2.1.5. Ventajas


- Ejercicio físico para todos:


He aquí pues un método de educación físico activo, variado, simple, de movimiento y practicado al aire libre en un espacio que puede limitarse relativamente, cualquiera que sean las condiciones atmosféricas, es suficiente para hacer una actividad realmente atractiva. La práctica de las diez familias de ejercicios contempla una expansión física general más que un desarrollo muscular especializado. Los ejercicios propuestos además de que mejoran la condición física general, consolidan distintas cualidades como la audacia, la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la dirección, etc. Por la ausencia de competición, las sesiones de ejercicios reúnen a personas de edad y sexo diferentes que pueden trabajar en conjunto. Esta diversidad enriquece el contacto social y favorece la ayuda mutua. La práctica del Hébertisme no es realmente costosa y tiene mucha diversión.


Porque es una actividad al aire libre basada en principios naturales, el hébertisme presenta actividades con relación a otras prácticas deportivas más habituales. Se sabe que el movimiento formalizado por Hébert no implica necesariamente un desplazamiento en curso o camino (parcour). La caminata, incluso en recuperación, es un movimiento y por tal un ejercicio.


Es pues perfectamente posible ver distintos deportistas de nivel, edad y sexo diferentes, practicar juntos los mismos ejercicios. Es esa una particularidad interesante del método natural que mezcla a pequeños, grandes, jóvenes, viejos, etc. Y es naturalmente una actividad física la cual cada persona asimila un máximo de beneficios.


- Lejos de toda competición:


El hébertisme no se basa en ninguna competición. “Los primitivos” al cual Hébert se refiere para desarrollar su método, solo corrían y saltaban por necesidad. No introducían astucias en la práctica de sus actividades físicas y no conocían el deporte tal como se concibe hoy día. El deporte, como lo conocemos hoy, es obviamente un ejercicio físico a menudo sujeto a normas complicadas y requiriendo equipamientos a veces costosos.


La mayor parte del tiempo, el deporte se basa en la competición, y ya no es raro encontrar noticias de dopaje en un deportista. Hébert propone una gimnasia no competitiva y practicada en la naturaleza. Por lo tanto, no se necesita de instalaciones, de infraestructuras pesadas, de terrenos especiales como los que se equipan para algunos deportes.


Los Centros de hébertisme no disponen generalmente de locales, sino es un refugio para guardar algunos accesorios como cuerdas, bolas, garrochas, etc. Se practica solo o en grupo, con buen humor y con ayuda mutua.


- Infraestructura:


Se sabe que el hébertisme es una actividad al aire libre. Un local puede ser útil pero no es necesario. Una superficie herbosa (generalmente fácil de encontrar) y la proximidad de un pequeño bosque o parque puede servir.


La naturaleza y la implantación de los obstáculos sobre un circuito no se deja aleatoriamente. Es necesario tener en cuenta los distintos criterios que dependen del Método Natural.



3. Plateau o Parcour?


Que la actividad tenga lugar sobre un espacio limitado (Plateau) o en plena naturaleza, el principio de trabajo es idéntico: se trata de desplazarse mucho tiempo (si es posible durante toda la actividad, sin señalar paros inútiles), lejos (la distancia recorrida en el Plateau es equivalente a la de un recorrido en exterior) y rápidamente, superando todas las categorías de obstáculos que se podrían encontrar en la naturaleza (o los aún más sofisticados, creados por la imaginación).


3.1. Le Plateau (El Plateau o explanada)


Se trata de un terreno plano de preferencia un prado, un césped, un lugar o un patio de colegio. Las dimensiones dependen del número de participantes y el lugar de los que se dispone. No hay dimensiones reglamentarias. Pero es por el contrario y absolutamente necesario que hayan marcas en el perímetro, como cuatro estacas simples, conos plásticos u otros objetos que sean fáciles de conseguir y de ser vistos.


Para alrededor de 30 personas:
40m x 15m para adultos y 30m x 10m para niños.


Cualquiera que sean las dimensiones de la explanada, se toma uno de los pequeños lados del rectángulo como punto de partida y el lado de enfrente se nombra base de llegada. Los dos grandes lados de la explanada son las bases laterales.


La continuidad del desplazamiento sigue siempre el ritmo desde la partida hasta la llegada, así como la alternancia de esfuerzos intensos y moderados. Los menos fuertes pueden parar el ejercicio antes de la llegada, gracias a eso, los fuertes y los menos fuertes pueden trabajar en una misma sesión sin obstruirse.


3.1.1. Ventajas del Plateau


- Permite, la ejecución de todos los ejercicios, excepto escalar (servirse de árboles u otros obstáculos vecinos).
- La lección puede realizarse con un gran número de movimientos y ejercicios sobre un espacio extremadamente reducido y con poco material.
- Bastan solo el sitio e instalaciones rudimentarias.
- La libertad de acción está garantizada como si se estuviera solo, cada uno trabajando a su ritmo.
- El Plateau permite combinar dos cosas contradictorias: realizar un circuito o desplazarse libremente permaneciendo al mismo tiempo sobre un espacio limitado.


3.1.2. Organización de la lección de Plateau


Los desplazamientos en la explanada son de tres tipos:


1. El desplazamiento "con esfuerzo" o "en ola" se efectúa desde la base inicial hasta la base de llegada. El tiempo de trabajo es muy grande así el trabajo se siente mas fuerte e intenso. Se hace siguiendo una linea imaginaria al ritmo de cada persona. La ola se refiere al ejercicio practicado cruzando la explanada.


2. El desplazamiento "de descanso relativo" o "en contraola" se efectúa volviendo a la base de salida, caminado o trotando a lo largo de la base lateral, con el fin de efectuar un nuevo movimiento. Los participantes en este caso se siguen, formando una fila o vuelven de nuevo agrupados. Es el recorrido desde la base de llegada a la base de partida, también conocido como el tiempo de recuperación.


3. El desplazamiento para cambiar de ejercicio de familia o volver hacia una explanada secundaria se hace caminando o trotando (tiempo de descanso relativo) o corriendo (tiempo de esfuerzo) según el ritmo principal de la sesión y respetando la norma de la alternancia de los esfuerzos. Por ejemplo después de los ejercicios de cuadrupedia que son intensos, se vuelve caminando a los aparatos de escalada. Por el contrario, después del trabajo de equilibrio, se va corriendo hacia la zona donde se trabaja el lanzamiento.


Pero el Plateau no es el único lugar donde se practica el hébertisme. Se puede también recorrer un circuito en el campo o bosque, haciendo al mismo tiempo los ejercicios que propone el método, ya que en el hébertisme, cada elemento encontrado en el recorrido puede ser objeto de ejercicio como saltar sobre una zanja, subir a los árboles, cargar ramas, etc. Son esos ejercicios en la naturaleza que dieron nacimiento a los "parcours Hébert"

Le Parcour (El parcour o recorrido)

El parcour, es una lección en plena naturaleza, una pequeña "expedición" en donde se presenta muchos atractivos para los jóvenes.


El orden de los ejercicios es impuesto por las condiciones mismas del terreno.


Según la clase de parcour o recorrido, la actividad puede concebirse bajo distintas formas:
- a la aventura, sobre un curso desconocido e imprevisto.
- sobre un curso previsto o trazado de antemano.
- sobre un curso organizado especialmente para la actividad.


3.2.1. Ventajas del Parcour


Este parcour o recorrido permite trabajar el desarrollo físico proponiendo distintos tipos de esfuerzo. No se trata de una competición en lo absoluto.


- Está constituido por una serie de obstáculos que deben cruzarse siguiendo cada uno su propio ritmo, haciéndolo lo mejor posible. ¡No es una competición! Al correr, saltar, trepador o llevar, deberá hacerse con fuerza y dirección, solo o con la ayuda del grupo se deberán pasar los obstáculos naturales del terreno y los construidos. Con un poco de imaginación estos recorridos pueden ser muy divertidos.
- Desarrolla las cualidades de audacia y acción, como por ejemplo cruzar lugares peligrosos.
- Permite la ayuda mutua y desarrolla la resistencia.


Si no se dispone de un recorrido natural, se puede preparar uno incluso en un jardín o parque por medio de objetos ordenados y distanciados como cajas de madera, cuerdas, barras, bancos, vigas, escaleras. Es libre a la imaginación de crear cada uno su propio recorrido.


3.2.2. Materiales


- Se debe de emplear objetos gratuitos y baratos.
- Se debe utilizar lo más posible el terreno natural.

Este artículo fue subido con autorizacion de Cristian Rodriguez de la Asociacion Peruana de Parkour http://parkour.pe/

4. Fuentes

Dani Sampayo,UM PArkour, España
http://www.umparkour.com/

Federación Católica de Scouts Baden-Powell de Bélgica
http://www.lesscouts.be/


Enciclopedia Maison de Champagne
http://www.maisons-champagne.com/orga_prof/parc_pommery.htm


enciclopedia Wikipedia
http://es.wikipedia.org/wiki/Método_Natural


Pagina de Método Natural
http://www.methode-naturelle.com/


Pagina de la Federación Belga de Hebertisme
http://www.fbh.be/


Un agradecimiento especial a Cristian Rodríguez por hacerme llegar sus archivos y apuntes sobre el Método Natural.

Parkour se toma las calles bogotanas.

eltiempo.com / participacion / blogs /

La Mirada de Rasputin

Parkour se toma las calles bogotanas.

01/11/07| Por:LamiradadeRasputin

Hace poco tiempo, caminando por las calles de la ciudad, ví cómo un grupo de jóvenes trepaba las vigas de un puente peatonal. Subían y bajaban una y otra vez, intentando moverse mejor. Más adelante, me enteré de que esta práctica es conocida como Parkour y quienes la practican se conocen como traceurs.



No dejó de sorprenderme la manera hábil como se movían de un lado a otro de forma arriesgada y valiente. Pues, sus manos y piernas son el único instrumento para ‘colgarse’ de cuanto muro encuentran; para ellos, escaleras, barandas, paredes, bolardos, entre otros, se han convertido en obstáculos para superar y debido a esto, su percepción dentro de la ciudad se ha transformado.

Muchos de estos traceurs se enteraron de la existencia de Parkour por vídeos en Internet, otros gracias a un especial de ‘Pirry’ sobre el tema. Este último es el caso de Miguel Mendoza, quien lleva seis meses y entrena cada ocho días. Su interés lo llevó a documentarse sobre los grupos existentes y ahora pertenece a “Les Chats”.

Para otro de los integrantes de este grupo, Camilo, Parkour es una nueva forma de desplazarse en Bogotá y ocupar su tiempo libre. Considera mejor entrenar en grupo para detectar los errores y corregirlos, lleva aproximadamente cinco meses y entrena día de por medio.

En su sentido estricto, el Parkour es “el desplazamiento de un punto A a uno B, de la mejor manera estética posible” ¿Y cómo se logra eso? Con movimientos calculados y precisos, con una técnica establecida y con muchas ganas y confianza en sí mismo y en las capacidades corporales, formadas con buen condicionamiento físico.

¿Cómo es la técnica de Parkour? Existen una serie de movimientos fundamentales para hacer los desplazamientos. Pero, el secreto es mezclarlos y producir nuevas formas de recorrer el espacio. Es por esta razón, que sus practicantes desarrollan mucho la creatividad y están en constante búsqueda de combinaciones armoniosas para desenvolverse.

No obstante, detrás de lo anterior existe una filosofía clara y esto lo diferencia de otras prácticas citadinas: nadie es mejor que nadie, por eso no hay competencia; no hacer daño a la gente ni al entorno, superar los propios límites, tanto físicos como mentales (inseguridades, miedos y prejuicios) y desarrollar la confianza en las capacidades individuales.

Parkour es muy reciente en Colombia, lleva más o menos 6 años. Sus inicios se dan en Francia, donde sus principales exponentes llevan diecisiete y veinte años. Su llegada al país fue gracias a Jorge Rocha y su grupo de amigos, quienes a través de videos en Internet se fueron instruyendo poco a poco y actualmente, son líderes de esta actividad.

Hay algunos a quienes les molesta que a Parkour lo denominen deporte, por toda la trascendencia de su filosofía. Sin embargo, comparte características con esta categoría; se requiere un buen estado físico para practicarlo, disciplina y sobretodo resistencia, porque los calentamientos son rigurosos y los ejercicios de deben practicar muchas veces para lograr perfeccionarlos.

Lo anterior es fundamental, debido a que muchos principiantes creen que Parkour es cuestión de brincar de un lado a otro, sin ninguna técnica o acondicionamiento. Por esta razón, lo abandonan cuando se acercan a su verdadera magnitud. La deserción de Parkour hace que los grupos estén en constante movimiento y según “Zanto”, fundador de “Les Chats”, los jóvenes comienzan bien, pero terminan mal porque se quieren saltar el proceso y esto es cuestión de tiempo, ganas y constancia.

Leonardo lo practica hace un año; por lo general, los domingos aunque a veces otro día de la semana. Para él es importante aumentar cada vez más el grado de dificultad y exigirse a sí mismo a través de una rutina de ejercicios. Mientras que para Johan, cada salto es como si fuera el primero y por eso, se empeña en aprender a conocer mejor su cuerpo.

La comunidad de traceurs bogotanos se reúnen en el RT, un encuentro donde comparten experiencias entre los diferentes grupos y se complementan unos a otros, asisten aproximadamente 80 personas. Debido a que no existe una escuela de formación en el campo, la comunicación entre los jóvenes se hace por medio de los foros y blogs de los diferentes colectivos.

Bogotá es el lugar perfecto para Parkour; aunque, estos jóvenes han sido expulsados de diferentes sitios públicos donde practican, debido al desconocimiento de su filosofía. Por lo anterior, algunos policías y padres de familia los catalogan erróneamente de vándalos y como mala influencia para pequeños.

Pese a ello, para los traceurs no hay más obstáculos que las diferentes locaciones capitalinas. Así que se seguirán apropiando de los escenarios donde puedan practicar libremente, sin ningún tipo de espectador supeditado a prejuicios morales.

Sitios relacionados:

Familiaire:

http://familiaire.googlepages.com/


Foro de Parkour Colombia:

http://pkcolombia.mundoforo.com/



Por: Nátali Herrera